Dieta myslę że będzie trzymana sumiennie . Śniadanie 100g owsianki 30g rodzynek 3 jajka 15g oliwy z oliwek MALO BIAlka dodaj jaja lub odzywka bialkowa zamst oliwy ja dodaje orzechy i piekny omlet wychodzi Posiłek II 200 g piersi 100 g ryżu białego 15g oliwy z oliwek ryz brazowy+wazrywa i jest git Posiłek III 200g piersi 100g makaronu [...]
Witam Rozpiska treningu jest kilka postow wyzej. Zdjec nie bedzie bo jestem stary i owlosiony Kreatyne lykam z dextroza z tego powodu ze podobno jest ona transporterem kreatyny, probowalem z i bez, i zawsze lepszy efekt byl z dextroza, byc moze dlatego ze dextroza powoduje rowniez natychmiastowy skok insuliny, przed treningiem jak znalazl. Dla [...]
Musimy zobaczyc ta pupe i uda zeby cos doradzic! Dieta : brak <-- najpierw to trzeba zmienic. Z opisu wydaje mi sie ze jest troche tluszczyku na nogach, mi dupa (tak! facet ma dupe, kobieta pupe ) urosla od glebokich siadow i martwych ciagow, to mi sie akurat nie podobalo, ale tobie pomoze. Oprocz tego na nogi prostowanie na maszynie siedzac [...]
Nie ćwicze nóg z powodu treningów w pilke nozna Jeszcze nie mam diety ale staram sie duzo jesc:) chociaz tyle ;p to co z tego ze grasz w noge, plan bylby dobry jesli dolozysz nogi z barkami, wiele cw na nogi stymuluje rozwoj innych partii ciala są baaardzo wazne, przysiady szczegolnie, kiedy to do Was dotrze??? bieganie to nie to samo co [...]
[...] tłuszczowej zawsze spadnie trochę mięśni. Tak samo, jak budując masę mięśniową, zwiększy się ilość tkanki tłuszczowej. Będzie tak, bez względu na to jak dobra będzie nasza dieta i trening. Aby jednak wyniki były jak najlepsze, to właśnie na tych podstawach należy się skupić i poprawić ewentualne błędy. Zacznij więc od tego co pisałem [...]
Dieta nie wygląda za dobrze, te posiłki 30min przed treningiem, albo godzine przed kolacją są złe, jak już pijesz gainera to od razu po posiłku. Jesz co 3h i nie podjadaj między posiłkami. W każdym posiłku pododawaj trochę węgli kosztem białka. Z posiłku przedtreningowego wyrzuć warzywa, cyca zmniejsz do 100g a zwiększ ryż (masz za duzo białka). W [...]
oj nie wiem jakie, musze sie wypytac. Wujek lekarz mnie badal i to on mi polecil podkreslone cwiczenia. O plan przyszedlem sie tutaj poradzic, jeszcze go nie stosuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 71 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
praca z dzieciakiem jest, codziennie ma cwiczenia. lekow nie bierze i nie bedzie bral, bo to gloopota imo. tak samo mowia badania nowe - mozna sobie poradzic bez nich. a dieta nie ma go wyleczyc, tylko pomoc w leczeniu
Ankieta: 1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: ~ 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Nieobliczona staram się jeść zdrowo i to na co mam warunki. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak - ten jest pierwszy 8. TRENING: split x5 na masę mięśniową 9. CEL CYKLU: siła i masa 10. OSTATNI CYKL [...]
Płeć: M Wiek: 18 Waga: 63/64 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 8 tyg. - ACT Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu: ławka, hantle Dieta: na razie na sucho bez diety, w przyszłości planuję ustabilizować Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] waniliowy 50 8 2 7 80 WYWAL Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200 7 7 10 128 WYWAL Płatki pszenne 50 5 2 35 176 WYWAL... DAJ PRZED SNEM SAM TWAROG CHUDY/POLTLUSTY Nie jest to dieta idealna bo wychodzi z niej Białka 2,1g/kg masy ciala czyli 104g ogólnie Tłuszcze 1,4g/kg masy ciala czyli 68g Węglowodany 4,1g/kg masy ciala czyli 202g i 1847 kcal. [...]
Takie pytanie bardziej do Aoox, po jakim czasie dodałeś siłownię do treningu MMA, czy nie ćwiczysz na siłowni i tylko MMA, bo widzę na twoim profilu, że masz dietę, więc tak myślę, że musisz coś trenować oprócz MMA. Trenuję niby to 8-9 treningów MMA, głupio tak mówić o tym, ale czy powinienem pomyśleć nad dietą,siłownią,ew. odżywkami? Czy [...]
Od jutra zaczynam powoli dokładać masy.Aktualna waga to 83,5kg. Dieta raczej będzie tak wyglądać chyba że mój guru coś zmieni. Trening w tym tygodniu bez zmian ale za tydzien mieniam na priorytet pleców. TRENING dokladny: pon sr pt: PLECY: 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x8-10 2. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4x8-10 3. [...]
[...] xD oczywiście osłonki jakieś na wątrobe kupie i tak jak pisał ktos hepatil po cyklu , zeby wątrubka nie oberwała za bardzo ;) W końcu ma się ją tylko jedną xD Wiem wiem , dieta, trening ,geny itp. czas pokaże ;) Tak zastanawiam sie właśnie nad tymi porcjami i pewnie zrobie tak że te całe opakowanie(100) rozłoże na 5 tyg i powinno być ok ;) [...]
[...] kalorii, dla twojego dobra jedno albo drugie. Druga sprawa, życze zdrowia na takiej ilości serii i ćwiczeń, możesz to zmniejszyć o połowe. Kolejna sprawa, mam nadzieje że dieta jest bo to ona odegra najwazniejszą role w redukcji. Mam również nadzieje, że skoro chcesz redukować to biegasz w dni bez siłowni a i jeszcze jedno, przy twoich [...]
[...] cacy :) /B 56 /T 3 /W 14 /kcal 338 ------------------------- Białko -> 214g -> 3.0g/kg trochu duzo bialka ja bym nie wychodzil ponad 2,5 3g to na koksie sie je Tłuszcz -> 92g -> 1.3/kg Węglowodany -> 175g -> 2.5/kg Kalorie -> 2464kcal ogulnie dieta ok tylko trochu bialka obciac i zamienic ser z kurakiem i jest si :)
gme/BLOG/hst+ud2.0 na mase
